Творожная запеканка по дюкану рецепт на этапе атака
Творожная запеканка по Дюкану для всех этапов диеты Дюкана
Екатерина
Привет! Меня зовут Катя, и я очень рада видеть тебя здесь. Ведь это означает, что ты идешь по тому же пути, который мне уже пришлось преодолеть, и тебе нужна помощь. Я готова поделиться всем, что знаю сама, и даже больше - если ты попросишь лично. Не бойся обратиться. Ведь нам так трудно наскоблить в себе сил, чтобы добиться цели. А цель у нас общая - здоровое, красивое, стройное тело и свободная душа. Свободная от вечного похудения, с которым мы были связаны годами. Свободна раз и навсегда!
предыдущая запись
Хлеб по Дюкану
следующая запись
Твердый сыр по Дюкану
Вам может понравиться что-нибудь еще
Фаза атаки на диете Дюкана
Каждый план должен где-то начинаться, и диета Дюкана начинается с фазы атаки. Это длится 5-10 дней в зависимости от вашего текущего веса и прогресса - возможно, вы захотите обратитесь к официальному "калькулятору истинного веса" для более точной оценки специально для вас.
Основной целью этого этапа является ознакомление с хорошими пищевыми привычками, в то время как обычные диетические проблемы голода. Для большинства людей это также фаза с наибольшим похудение - со временем ваш организм приспособится к новому режиму и похудеет в более стабильном темпе.
Первые дни на диете
Первые дни всегда самые тяжелые, ведь вам придется не только бороться со своими старыми привычки в еде, но во многих случаях физическая зависимость от таких вещей, как сахар или шоколад. Хорошая практика - запасаться разрешенной продукцией заранее, чтобы при желании перекусить у вас под рукой разрешено.
Когда ваше тело приспосабливается, также довольно часто можно почувствовать легкую усталость и легкость истощены. Не пытайтесь вводить обширные упражнения на этом этапе.Усталость как тяга к углеводам обычно проходит через три дня. На самом деле многие люди часто замечают увеличение энергии.
Обязательно ешьте по крайней мере 3 раза в день, с хорошими размерами порций и никогда не голодайте. Ветераны диет часто пропускают приемы пищи; однако на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы.
В первые дни вы также столкнетесь с потенциальными побочными эффектами диеты. Поскольку чистые белковые продукты содержат мало клетчатки, существует риск запора.Чтобы облегчить эту проблему, ешьте овсяные отруби или даже можете добавить немного пшеничных отрубей для дополнительный эффект и запивать большим количеством воды.
Другая распространенная проблема - неприятный запах изо рта, хотя в то же время ее можно рассматривать как признак успеха, поскольку он указывает на то, что ваше тело находится в кетозе. Снова питьевая вода может помочь, а также жевание жевательной резинки без сахара.
Правила диеты
Вы можете есть столько, сколько хотите, если это указано в списке разрешенных продуктов.
Одна важная привычка, которую вам нужно выработать с первого дня, - это правильное потребление воды.Избегать обезвоживания и перегрузки почек крайне важно при диете с высоким содержанием белка, например этот. Обязательно выпивайте более 1,5 литров в день.
Овсяные отруби - очень важный ингредиент диеты Дюкана, и вскоре они были введены в употребление. как фазу атаки. Вы должны добавить 1,5 столовых ложки овсяных отрубей на day в любом виде - в виде каши, с йогуртом, в кексах или блинах.
Одно правило, не связанное с едой: ввести упражнения в виде 20-минутного ходить каждый день.Многие люди, сидящие на диете, будут рады услышать, что в то же время больше На этом этапе не рекомендуется интенсивные упражнения.
Если в течение первых 5 дней вы не заметите дальнейшего похудания, отправляйтесь в круиз. Фаза, даже если вы планировали атаку дольше.
Разрешенные продукты
Если не указано иное, продукты должны содержать менее 5% жира.
- Нежирная говядина, телятина или кролик (фарш менее 10%, избегать ребер)
- Курица и индейка (кроме кожи и внешней части крыльев)
- Ветчина (нежирная и нежирная)
- Печень говяжья, телячья или куриная
- Рыба любая (кроме консервированной в масле или соусе)
- Моллюски и ракообразные
- Яйца (до двух в день, неограниченное количество яичных белков, но следите за желтками, если у вас много холестерин)
- Молочные продукты (с низким содержанием жира, менее 2% жирности)
- Подсластители (кроме фруктозы), уксус, горчица, специи, зелень, чеснок, лук (как специя), лимонный сок (только как специя, не для питья), натуральный кетчуп без сахара (в умеренных количествах), резинка жевательная без сахара
Наконец, если вы хотите получить представление о том, какие блюда вы можете создать, просмотрите этот пример меню на неделю в фазе атаки.
.Меню фазы атаки диеты Дюкана - дни 2 и 3
Этот пост содержит предлагаемые меню еще на два дня (дни 2 и 3) фазы атаки диеты Дюкана, но эти меню, конечно, также можно использовать в дни чистого белка в других частях диеты. Фаза атаки - самая сложная фаза диеты Дюкана, но это часть диеты, в которой вы получите наибольшую потерю веса.
Я пытался составить меню за неделю, которое внесет изрядное разнообразие в продукты, которые должны быть легко доступны.Он обеспечивает необходимую ежедневную порцию 1 1/2 столовых ложки овсяных отрубей в фазе атаки и использует только 4 яичных желтка в течение целых семи дней. Если вы используете это меню для других фаз диеты, вам необходимо увеличить количество потребляемых овсяных отрубей. Четыре яичных желтка - это количество, рекомендованное для всех, кто страдает повышенным холестерином, если у вас нет проблем с холестерином, вы можете съесть до семи в неделю.
Только белок 2 дня (1/2 яйца)
Завтрак
Закуска
Обед
Ужин
День 3, только белок (1/2 яйца)
Завтрак
Закуска
Обед
Ужин
Ссылки на другие меню:
Меню фазы атаки диеты Дюкана - день 1
Меню фазы атаки диеты Дюкана - дни 4 и 5
Меню фазы атаки диеты Дюкана - дни 6 и 7
.Диета Дюкана - Фаза атаки
"Гуру" диеты Пьер Дюкан удалился. BDA назвало эту диету худшей для знаменитостей на 2012 год. Metro
Во время «фазы атаки» диеты Дюкана вы едите в основном продукты, богатые белком, но с относительно низким содержанием жиров.
Фаза атаки Дюкана - Что мне есть?
- Постная говядина
- Телятина
- Кролик
- Субпродукты
- Цыпленок
- Турция
- Постная ветчина
- Вся рыба (вы все равно можете включать рыбу, богатую жиром, поскольку она содержит полезные для сердца жиры омега-3)
- Морепродукты
- Яйца
- Натуральный обезжиренный йогурт со вкусовыми добавками (но не фруктовый йогурт, поскольку он содержит фруктовое или фруктовое пюре)
- Обезжиренный сыр
- Кварк
- Творог
- Обезжиренное молоко
Есть список из 72 продуктов на выбор.
Во время фазы атаки Дюкана продукты следует готовить без добавления жира, поэтому лучше всего их запекать на гриле.
Кроме того, для придания вкуса можно использовать специи, цедру лимона, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, лук, лук-шалот, корнишоны и горчицу.
Кроме того, вы также должны съедать 11/2 столовых ложки овсяных отрубей в день, чтобы насытить (доктор Дукан рекомендует использовать его для приготовления «галетки», где вы смешиваете его с обезжиренным картофелем или творогом, яйцом и искусственным подсластителем, а затем готовить как блин).
Вам также необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды - вы можете использовать ее для приготовления чая, травяного чая или кофе.
Фаза атаки Дюкана - вне пределов
Во время фазы атаки все остальное запрещено, включая другие источники белка с высоким содержанием жиров.
Продукты, такие как
- Свинина
- Баранина
- Жирная говядина
- Баранина
- Утка
- Гусь
- Жиросодержащие молочные продукты, такие как сыр
- Фасоль и чечевица
Сколько я могу съесть?
На этом этапе вы можете есть столько, сколько хотите, в любом сочетании и в любое время дня.
Вы должны следовать этой фазе от одного до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Если у вас меньше 10 фунтов, делайте это в течение одного дня; менее 20 фунтов, затем три дня; 20–40 фунтов, затем пять дней; и более 40 фунтов, а затем от семи до 10 дней, хотя сначала вам следует обратиться за медицинской помощью.
Абсолютно необходимо строго придерживаться этой диеты. Доктор Дюкан предполагает, что всего один крошечный промах будет похож на то, чтобы вставить иглу в воздушный шарик - все преимущества мгновенно исчезнут, и вам придется начинать все сначала.Совет: вообще не обманывайте.
Типичный дневной рацион во время фазы атаки
Завтрак
1 банка обезжиренного йогурта со вкусом фруктов и 1 вареное яйцо.
Середина утра
Несколько кусочков индейки.
Обед
Обезжиренный творог с куриной грудкой гриль.
Полдень
1 банка обезжиренного йогурта со вкусом фруктов.
Ужин
Стейк из тунца на гриле с 1 яйцом-пашот.
плюс
- 150 мл обезжиренного молока для напитков
- Овсяные отруби, 11/2 столовых ложки
Информация о питании
| 917 | калорий |
| 134g | белок |
| 35g | углеводов |
| 27g | жир |
| 8g | насыщенных |
| 3g | волокно |
| 3.3g | соль |
Сравнение дневного меню с рекомендациями по здоровому питанию
Диета Дюкана действительно низкокалорийна, жирна и насыщена. Руководства по здоровому питанию рекомендуют, чтобы менее одной трети калорий приходилось на жиры, а не более одной десятой - на насыщенные. В этот день фазы атаки 26 процентов калорий приходится на жир и 8,5 процента - на насыщенные.
Однако он исключительно богат белком.Большинству женщин требуется около 45 г белка, а мужчинам - около 55 г белка в день. В меню этого дня содержится примерно в три раза больше.
В нем также очень мало углеводов и клетчатки. Для хорошего здоровья примерно половина всех калорий должна поступать из углеводов, и мы должны получать 18 г клетчатки каждый день. В этом меню всего 15 процентов калорий поступает из углеводов, а потребление клетчатки очень низкое!
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальностиЭта маленькая книжка доказывает, что это не так.
Внутри 30 скраммовых завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов ... Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!
20 & percnt; скидка здесь на wlr
Оплаченные
,
