Когда можно давать ребенку творожную запеканку


Творожная запеканка для ребенка 1 года: правила приготовления

Кулинарная книга Автор: Ольга Рыбакова

Творог — полезный питательный кисломолочный продукт, который деткам предлагают с 7 месяцев. Богатый минералами, белками, творог используют для ребенка в качестве самостоятельного угощения, а также в виде термически обработанного блюда. Творожная запеканка для детей — отличный вариант для завтрака и альтернатива обычной творожной массе. Невзирая на то, что в данный период меню малыша уже достаточно разнообразно, приготовление блюд для грудничка требует соблюдения целого ряда правил. Не менее важно молодой маме понять с какого возраста можно давать вкусную творожную запеканку детям и как сделать её максимально полезной.

Почему так полезен творог

Этот кисломолочный продукт, изготовленный из простокваши — целая сокровищница полезных веществ. Он обладает высокими питательными свойствами. Аскорбиновая кислота, витамины группы В, витамин А — крайне необходимы растущему организму малышей. К тому же творог содержит целую гамму минеральных веществ, среди которых фосфор, кальций и калий. Благодаря своему составу, этот ценный продукт обладает следующими полезными свойствами:

  • Молочнокислые бактерии благотворно влияют на состав микрофлоры кишечника, что особенно важно при дисбактериозе.
  • Белок — является основой для роста клеток и тканей.
  • Калий способствует регуляции нервной деятельности, оптимизирует познавательную активность, функционирование мозговой деятельности.
  • Кальций улучшает рост ногтей, волос, укрепляет костную и мышечную ткань.
  • Низкое содержание молочного сахара обуславливает лёгкую усвояемость продукта.
  • Предотвращает развитие атеросклероза, рахита.
  • Укрепляет иммунную систему и др.

Есть ли вред от употребления

Приготовление творога и блюд из него ранее 6–7 месяцев может стать достаточно сильной нагрузкой на почки ребёнка. Кроме того, стоит помнить, что кисломолочные изделия могут пополнять рацион детей с аллергией на белок коровьего молока не ранее 8–9 месяцев. Белки жиры и углеводы — основа питания для болезнетворных бактерий. Поэтому для детей особую важность имеет свежесть молочнокислого изделия.

Сроки введения и особенности приготовления

В силу некоторых особенностей кулинарии, термически обработанный творог не рекомендован детям до 10–12 месяцев. Поэтому сырники, вареники, галушки, как и творожную запеканку, лучше готовить для ребенка в 1 год.

Ароматная и вкусная творожная запеканка для годовалого ребенка имеет ряд особенностей, которые нужно учитывать при приготовлении:

  • Приготовить творожную запеканку для детей в качестве первой пробы лучше из самостоятельно приготовленного мягкого нежного кисломолочного продукта. «Взрослый» творог промышленного производства имеет высокую кислотность и не используется в питании детей до года.
  • Готовим изделия из уже знакомых малышу продуктов. Стоит помнить, что перепелиные яйца считают менее аллергенными. Белок яйца чаще вызывает негативные проявления. Приготовить вкусную ароматную творожную запеканку без яиц также возможно.
  • Не стоит предлагать термически обработанный кисломолочный продукт также и в виде пудингов и сырников более двух раз в неделю.
  • Крохе одного года не стоит давать более 50 г в сутки творога и продуктов из него.
  • Приготовить творожную запеканку лучше из продукта протёртого через сито или измельчённого в блендере.
  • Как любое новое блюдо, вводим в рацион малыша термически обработанный молочный продукт постепенно и длительно начиная с небольших порций. При этом прослеживаем реакцию кожных покровов, характер стула и общее состояние грудничка.
  • Не стоит использовать рецепты с применением мёда, орехов, шоколада. Не будет полезным избыток сахара и соды в рационе малыша. Лучше использовать соусы с уже знакомыми фруктами: с яблоком, банановый джем. От сметаны с высоким содержанием жира также лучше отказаться.
  • Классическую творожную запеканку традиционно готовится с манкой, которая содержит глютен. Это следует учитывать при приготовлении блюд для детей с пищевой аллергией на глютен или для малышей с целиакией.
  • Основополагающее значение имеет характер кулинарной обработки для детей раннего возраста. Для малышей одного-двух лет лучше приготовить творожную запеканку на пару в мультиварке в режиме «варка на пару». Идеальный вариант для детей — творожная запеканка в пароварке.
  • Приготовление блюд в микроволновке сегодня овеяно множеством мифов и разногласий как среди учёных, так и в среде педиатров. Одни считают, что приготовленные в микроволновке изделия сохраняют все питательные свойства. Однако, ряд исследований указывают на то, что микроволны способны изменять структуру белка. Готовить питание для детей в микроволновке или нет — зависит от мнения родителей.
  • Постепенно рацион малыша можно делать более разнообразным. Кроха с удовольствием познакомится с творожно-морковной запеканкой и полезными добавками в виде тыквы, ягод.

Рецепты

Ознакомившись с основными рекомендациями «производства» лакомства для крохи и как приготовить его максимально полезно можно приниматься за дело выбрав подходящий рецепт исходя из возраста малыша.

Фруктово-творожное угощение с манкой без яиц.

Этот рецепт творожной запеканки без яиц прекрасно подойдет для знакомства малышей с творожной выпечкой. Использование бананового пюре позволит вовсе не использовать сахарный песок. А если мама выберет яблочное пюре — блюдо приобретёт приятную кислинку. Как уже упоминалось, манка содержит глютен, поэтому не рекомендуется использовать рецепт при целиакии или пищевой аллергии на это вещество у детей.

  • творог детский (не жидкий) — 200 г;
  • кефир детский — 50 г;
  • манка — 50 г;
  • пюре (яблочное, банановое) — 70 г;
  • сахарный песок — по вкусу.
  1. Творогу придаём однородность, добавляем кефир.
  2. Смешиваем манку с сахаром, добавляем к творожно-кефирной массе.
  3. Добавляем фруктовое пюре, основательно перемешиваем.
  4. Полученную массу размещаем в пароварке, закрываем крышкой и готовим около 30–40 минут.
  5. Слега остужаем — подаём крохе. Деткам старшего возраста творожную запеканку без яиц можно готовить в духовке предварительно смазав форму растительным маслом и слегка посыпав панировочными сухарями или используем пергамент для снижения калорийности продукта.

Творожно-морковное лакомство в духовке

Этот рецепт прекрасно подойдёт для малышей после 1,5–2 лет. Морковная запеканка в духовке — отличный вариант для тех, кто не признаёт крупы в выпечке. Кроме того, оранжевый корнеплод благотворно влияет на зрение, состояние кожных покровов, улучшает пищеварительные процессы.

  • плоды отварной моркови — 100 г;
  • творог — 100 г;
  • перепелиные яйца — 2 шт.;
  • сахарный песок — по вкусу;
  • растительное масло для смазывания формы.
  1. Отварную очищенную морковь измельчаем на крупной тёрке.
  2. Яйца и сахарный песок перетираем.
  3. Смешиваем творог с морковью и яичной массой и основательно перемешиваем.
  4. Подготовленный противень смазываем растительным масло и посыпаем панировочными сухарями.
  5. Выкладываем «тесто».
  6. Помещаем в предварительно разогретый духовой шкаф до 190° C на 20–25 мин.
  7. Остужаем и подаём на пробу малышу с подходящим соусом.

Детская запеканка в мультиварке

Этот рецепт ароматной творожной запеканки в мультиварке напоминает нежное «детсадовское» лакомство.

  • творог — 250 г;
  • сахарный песок — 70 г;
  • манная крупа — 50 г;
  • молоко — 30 мл;
  • яйца перепелиные — 3 шт.;
  • масло (растительное или сливочное по вкусу) для смазывания чаши мультиварки;
  • панировочные сухари или манка для посыпки чаши мультиварки — горсть.
  1. Перетираем яйца с сахаром, вливаем молоко, засыпаем манку. Смеси нужно дать настояться для набухания манной крупы около 30 минут.
  2. Добавляем перетёртый творог и всё тщательно перемешиваем.
  3. Смазываем чашу мультиварки маслом, посыпаем измельчёнными сухарями или манкой.
  4. Выкладываем полученную твороженную массу.
  5. Готовим в режиме «Выпечка» 40–45 минут.
  6. Остужаем и подаём с нежирной сметаной или сливочным соусом.

Экспресс-вариант запеканки из творога в микроволновке.

Если мамочка без предубеждения относится к воздействию микроволн на компоненты пищи или ей необходимо сделать завтрак для крохи — воспользуйтесь этим рецептом вкусной творожной запеканки в микроволновке. Ингредиенты для одной маленькой порции:

  • детский творог (не жидкий) — 50г;
  • манка — 1 ст. л.;
  • яйцо перепелиные — 1 шт.;
  • мягкое сливочное масло — 1 ч. л.;
  • сода — щепотка.
  1. Яйцо взбиваем вилкой.
  2. Смешиваем творог, яйцо, манку, мягкое сливочное масло — всё тщательно перемешиваем.
  3. Выкладываем полученную массу в специальную стеклянную ёмкость небольшого размера, закрываем крышкой.
  4. Помещаем в микроволновку на 7–8 минут при 800 Вт.
  5. Остужаем и угощаем малыша.

Творожно-ягодные паровые мини-запеканки в мультиварке

Рецепт этой творожной запеканки на пару придётся по вкусу не только малышам. Ягодные нотки позволят сделать привычное блюдо интереснее для малыша. Применение силиконовых формочек — ещё одна вариация на творожную тему. Рецепт изготавливают с использованием муки и рассчитан на 12 мини-порций, которые придутся по вкусу всей семье.

  • масса творожная — 500 г;
  • яйца перепелиные — 4 шт.;
  • сахарный песок — 3 ст. л.;
  • соль — щепотка;
  • ягоды — 0,5 ст;
  • подсолнечное масло — 4 ст. л.;
  • вода — 4 ст. л.;
  • мука — примерно 100 гр;
  • сода — щепотка;
  • уксус — несколько капель;
  • масло сливочное — 2 ч. л.
  1. Смешиваем ягоды с творожной массой.
  2. Добавляем перепелиные яйца, сахар, соль.
  3. Смешиваем воду с растительным маслом — вливаем в смесь. Всё тщательно перемешиваем.
  4. Гасим соду уксусом — добавляем к смеси.
  5. Постепенно добавляем муку — замешиваем тесто.
  6. Смазываем силиконовые формочки мягким сливочным маслом, выкладываем тесто.
  7. Ставим в чашу мультиварки, готовим в режиме «Варка на пару» 20–25 минут.

 

Приготовить творожную запеканку для малыша достаточно просто. Важно лишь соблюдать определённые рекомендации и тогда вкусное лакомство принесёт лишь пользу маленькому сладкоежке.

Почему следует давать ребенку пособие

Пособие не только дает вашему ребенку деньги на покупку Lego, но и учит его ценным жизненным навыкам.

Робин Тауб платила своим двум детям еженедельно, когда они были моложе, чтобы помочь научить их основным денежным навыкам .

Теперь они живут в университетах вдали от дома, распоряжаются бюджетом, а друзья дразнят их за то, что они экономные дети, - говорит она, - это отрывок от названия ее книги, Руководство для родителей по поиску умных денег Детский .

Пособие детям может помочь привить им положительные денежные привычки, считают финансовые эксперты. В то время, когда канадцы несут рекордное количество долгов, это может иметь неоценимое значение.

«Детям действительно нужна возможность управлять деньгами, начиная с раннего возраста, когда они могут делать небольшие ошибки, когда ставки низкие, и учиться на них», - говорит Тауб, дипломированный бухгалтер.

Она рекомендует выкладывать один доллар в неделю на каждый год возраста ребенка.

Один из самых больших споров среди родителей по поводу пособий - , связывать ли их обязанности по дому.

Тауб считает, что работа по дому должна выполняться потому, что дети помогают членам семьи, а не из-за финансового стимула.

Но это не соответствует действительности, - говорит Тереза ​​Кашиоли, автор серии детских книг «М - деньги».

«Я не думаю, что в реальном мире люди получают деньги просто за то, что ничего не делают», - говорит она.

Вместо этого родители могут поощрять детей выполнять работу, выходящую за рамки обычных дел, например мыть машину, делая пособие колеблющейся суммой в зависимости от желания ребенка зарабатывать ее.

Обе женщины считают, что пятилетний возраст - хороший момент для начала выплаты пособий.

Когда дети маленькие, важно давать им наличные, так как это помогает им различать стоимость банкнот и монет, говорит Тауб. Когда они подрастут, родители могут познакомить детей с дебетовыми картами и онлайн-банкингом, открыв детский банковский счет, который предоставляют большинство крупных банков, обычно без ежемесячной платы.

Но передача им наличных или перевод денег на их сберегательный счет не означает, что это бесплатные траты.

Тауб говорит, что она дала своим детям рекомендации о том, сколько денег они должны вкладывать на немедленные расходы, откладывать на более крупную покупку, жертвовать или инвестировать в долгосрочной перспективе. Это позволило ей поговорить со своими детьми о том, какие игрушки, одежда и другие вещи возглавляют их списки покупок, сколько они стоят и сколько времени потребуется, чтобы их откладывать.

Поскольку многие дети - расточители, они могут попытаться договориться об авансе вместо ожидания, чтобы накопить достаточно средств для этой покупки.

Кашоли говорит, что родители должны сопротивляться и твердо придерживаться графика платежей, чтобы избежать закрепления дурных привычек, которые могут создать проблемы в дальнейшей жизни, когда кредитор является банком и потенциально менее снисходительным, чем семья .

Тем не менее, одалживание ребенка деньгами может стать хорошим уроком в отношении кредита и процентов, говорит Тауб.

Для родителей, которые не могут сэкономить деньги на пособие, Тауб подчеркивает, что важны разговоры и обучающие моменты, возникающие при разрешении ребенку распоряжаться деньгами.Она предлагает разрешить ребенку взять на себя часть расходов семьи, например, на продукты, чтобы создать эти возможности.

Конечно, не каждой семье комфортно обсуждать деньги.

Сказать детям, что это конфиденциальный вопрос, нельзя обсуждать в школьном дворе, где дети могут сравнивать пособия, - говорит Тауб.

Родителям также не нужно вдаваться в подробности, говорит она, они могут говорить в общих чертах, когда учат детей таким расходам, как ипотека.

Самая важная часть - это находить соответствующие возрасту уроки о деньгах в повседневной жизни, - говорит она.

«Иногда нужно просто выйти из зоны комфорта», - говорит она.

«Это не что иное, как , разговаривать с детьми о сексе . Разговор о сексе - это немного неловко, и это не то, чем ты занимаешься однажды ».

Подробнее:
Как научить детей экономить деньги
5 способов сэкономить с помощью телефона

Как вырастить благодарного ребенка

.

Еда для грудного ребенка, малыша во время диареи / расслабленного движения и рвоты

Какую пищу вы можете дать ребенку, если у него вялые движения?

Чем кормить, когда ребенок заболел?

Один из наиболее частых вопросов, которые мы получаем, - это то, какую пищу можно давать младенцам, малышам и детям, когда они больны. Душераздирающе видеть, как ваш малыш страдает и отказывается от еды. Вы также хотите, чтобы у ребенка вернулся аппетит, но нужно помнить, что потеря аппетита во время болезни - это нормально.Это побудило нас написать это подробное руководство, чтобы перечислить, какую пищу можно давать младенцам, детям ясельного возраста и детям, когда они больны, и какие продукты помогут в их выздоровлении.

Мы классифицируем варианты безопасного питания в зависимости от состояния и возраста.

Еда для младенцев, когда они плохо себя чувствуют

Грудное молоко

Грудное молоко - лучшее лекарство для младенцев, когда они болеют. Он не только обеспечивает организм жидкостями, которые необходимы их крошечным телам для восстановления, но также вырабатывает антитела, передаваемые из организма матери, чтобы помочь бороться с инфекцией.

Это работает так: когда ребенок кормит грудью, он передает некоторые антигены из слюны в тело матери через грудь. Это заставляет иммунную систему матери вырабатывать антитела для борьбы с этой инфекцией, которые передаются в организм ребенка с грудным молоком. Это помогает их тельцам бороться с инфекцией и быстрее восстанавливаться.

Еда для малышей, детей в период расслабленности / диареи

Когда у ваших детей вялые движения, они не хотят много есть, и вы не хотите давать ничего, что могло бы ухудшить их состояние.

Какую пищу давать ребенку, страдающему от подвижности

Когда ребенок страдает диареей / подвижностью, вы должны давать пищу, богатую крахмалом и способствующую связыванию стула. Предлагаемая вами еда должна:

  • легко усваивается
  • восполняет жидкость в организме, которая теряется из-за свободных движений.
  • Может восполнить потерянные электролиты

Dal ka paani - dal ka pani отлично подходит для восполнения потери жидкости из организма.

Переваренный белый рис - не используйте коричневый рис, так как в нем больше клетчатки, чем в белом рисе, что ухудшит состояние.

Каша из порошка аррорута - Растворите немного порошка аррорута в воде и готовьте несколько минут с небольшим количеством соли и сахара.

Хичди - Хичди - это всегда лучшая еда, когда ваш ребенок болен.

Рис с творогом - Творог помогает пищеварению, так как способствует развитию полезных бактерий в кишечнике.Не добавляйте темперирующий творог, пока ваш ребенок нездоров.

Пахта - Пахта также содержит полезные бактерии и увлажняет организм.

Яблочное пюре - Для очень маленьких детей рекомендуется яблочный соус, так как он помогает скрепить стул.

Овощной суп / бульон - Вы можете приготовить этот суп, а затем процедить его, так как вы не хотите давать слишком много крахмала. Этот суп поможет при регидратации.

Банан - Банан также богат железом и калием и помогает контролировать диарею, пополняя запасы этих минералов.

Гранатовый сок - Некоторые люди рекомендуют гранатовый сок и при расслабленных движениях.

Белый хлеб / тосты - Опять же, в этом случае вы предпочитаете белый хлеб, а не черный хлеб, поскольку в белом хлебе больше крахмала.

Сабудана кхир / каша - Сабудана или саго также очень богаты крахмалом и помогают пищеварению, а также росту полезных бактерий в кишечнике, помогая восстановиться после расслабленных движений.

Idlis - Idlis - отличная пища для восстановления, а также отметьте все галочки, если вы хотите, чтобы еда помогала вашему ребенку вылечиться от диареи.

Раствор для пероральной регидратации - А для регидратации вы регулярно вводите ПРС.

Чего нельзя давать

  • Молочные продукты в детстве могут развить временную непереносимость лактозы. Однако творог полезен, так как он легче переваривается, а количество лактозы намного меньше.
  • Цветная капуста, брокколи, фасоль, горох, нут и другие зеленые листовые овощи, которые могут вызывать газообразование и усугублять состояние.
  • Жареные продукты и любые продукты, богатые жирами или сахаром.Не давайте в это время шоколад или леденцы.
  • Продукты, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, черный хлеб и сырые салаты, трудно переваривать, поэтому их следует избегать, пока ваш ребенок не выздоровеет.


.

Можно ли давать моему ребенку мед?

Не давайте ребенку мед до того, как ему исполнится год, даже если это нужно для лечения кашля.

Это потому, что в очень редких случаях мед может содержать споры бактерии Clostridium botulinum. Это может вызвать редкую форму пищевого отравления (ботулизм) у младенцев. Если у вашего ребенка ботулизм, у него могут появиться симптомы через 8–36 часов после приема меда. Немедленно позвоните своему врачу, если ваш ребенок ел мед, и у него есть следующее:


Еще одна причина не добавлять мед или сахар в еду и напитки вашего ребенка - это то, что они могут повредить его формирующиеся зубы.Они также могут способствовать пристрастию к сладкому. Если вы хотите придать детскому питанию больше вкуса, например, детский рис или простой йогурт, попробуйте добавить пюре из фруктов, банановое пюре или сухофрукты. Эти продукты сладкие от природы, а также содержат ценные витамины и минералы.

Также лучше не давать ребенку фруктовые смузи или сладкие йогурты. Некоторые йогурты и смузи для подслащивания содержат мед. Тепловая обработка во время производства могла убить любые присутствующие бактерии, но эти продукты по-прежнему содержат большое количество сахара.

Дополнительные советы для вас:

.

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Как скоро я смогу начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Вы можете начинать выполнять упражнения для тазового дна (Кегеля) как можно скорее после родов. Кроме того, многое будет зависеть от того, насколько вы были активны во время беременности, а также от типа родов и родов.

Тренировка тазового дна поможет защитить вас от подтекания мочи (стрессового недержания мочи) (Boyle et al 2012). Вы также можете осторожно сжать мышцы нижней части живота, чтобы помочь им восстановить силы.

Если вы регулярно выполняли физические упражнения на протяжении всей беременности, и рождение ребенка прошло гладко, вы можете продолжить легкие упражнения и растяжку сразу после родов, когда почувствуете себя готовым (NHS 2016).

Ориентируйтесь на то, как вы себя чувствуете и сколько энергии у вас есть. Мама, которая восстанавливается после родов с помощью родовспоможения или кесарева сечения, будет чувствовать себя иначе, чем мама, у которой были естественные вагинальные роды.

Какими бы ни были обстоятельства, будьте осторожны. Гормоны беременности и кормления грудью могут влиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов.Так что будьте осторожны, чтобы не заняться активными действиями слишком рано (ACPWH 2013).

С чего лучше всего начать?

Помимо тренировки тазового дна, для большинства молодых мам походы - отличный способ заниматься спортом (NICE 2010). Выход из дома также поможет защитить вас от послеродовой депрессии (Poyatos-Leon et al, 2017).

Вы можете вывести малыша на прогулку в прогулочной коляске или слинге.

Когда ваши силы вернутся, вы можете расширить свой распорядок ходьбы, увеличив скорость и совершив более длительные прогулки.Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Успокойтесь и отдыхайте, когда вам нужно (ACPWH 2013).

Узнайте больше о безопасных упражнениях в первые шесть недель.

Когда нужно проявлять осторожность при тренировках?

Помимо упражнений Кегеля и легкой ходьбы, вам следует постепенно заниматься спортом, если вы:
  • не занимались регулярно до или во время беременности
  • были в родовспоможении
  • имели осложнения в родах
  • перенесли кесарево сечение (RCOG 2006)

Если во время беременности у вас были боли в спине или тазу, поговорите со своим терапевтом или попросите его обратиться к физиотерапевту перед тренировкой.

Если вам сделали кесарево сечение, подумайте о первых шести неделях как о времени для заживления вашего тела. Подождите после послеродового осмотра, от шести до восьми недель, прежде чем приступать к другим упражнениям, кроме Кегельса и ходьбы.

Не ходите плавать, пока не пройдете послеродовой осмотр и не пройдете семь дней без послеродовых кровотечений или выделений (лохий). Вы уязвимы для инфекций из воды в бассейне, пока ваша матка (матка) все еще заживает (ACPWH 2013).

Если вам сделали кесарево сечение или наложили швы, возможно, вам придется подождать дольше, чтобы плавать.Ваш патронажный врач скажет вам, когда вам будет безопасно начинать плавание.

Если у вас слабое тазовое дно, то интенсивная работа с мышцами живота или приседания могут усугубить стрессовое недержание, а не помочь ему (Dumoulin and Hay-Smith 2010, Junginger et al 2010).

Еще одна причина, по которой следует проявлять осторожность при приседаниях, заключается в том, что мышцы живота сильно растянулись во время беременности.

Две вертикальные мышцы спереди обычно растягиваются в стороны, создавая промежуток.Это называется диастазом прямых мышц живота или расщеплением (da Mota et al, 2014). Это разделение также может привести к выпуклости, обычно ниже пупка.

Размер разрыва варьируется от женщины к женщине (NHS 2016), но после родов будьте осторожны с любыми упражнениями, из-за которых у вас сводит живот. Это может раздвинуть зазор еще дальше. Упражнения, вызывающие купирование, могут включать приседания, планки и подъемы с прямыми ногами.

Ваша акушерка может проверить ваш живот, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.Если через 10 недель разрыв сохраняется, попросите врача направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью. Ваш физиотерапевт покажет вам упражнения, которые можно выполнять для коррекции диастаза прямых мышц живота (NHS 2016).

Также лучше не выполнять высокоэффективные аэробные упражнения, такие как бег или кардиотренировки, до тех пор, пока ваше тазовое дно и суставы полностью не восстановятся после беременности и родов (Bo and Kari 2004, NICE 2010). Это может занять несколько месяцев (ACPWH 2013).

Если у вас постоянное стрессовое недержание мочи или ощущение тяжести во влагалище (Morkved and Bo 2014, RCOG 2013), это может быть признаком повреждения тазового дна.Не напрягайте свое тело с помощью ударных упражнений и попросите своего терапевта направить его к физиотерапевту.

Как мне похудеть после рождения ребенка?

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения дают вам наилучшие шансы вернуться к здоровому весу после рождения ребенка (Amorim 2008).

Таким образом, вес вашего ребенка будет уменьшаться постепенно и безопасно. Безопасная сумма, которую можно терять каждую неделю, составляет от 0,5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) (NICE 2010). Важно выработать хорошие привычки, которые вы сможете поддерживать.

Вам будет легче сохранить привычку к здоровому питанию и физическим упражнениям, если вы выберете занятия, которыми можно заниматься с другими мамами или друзьями. Это даст вам сеть поддержки, которая поможет вам сохранять мотивацию (Montesi et al, 2016).

Грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес, если вы также будете правильно питаться и оставаться активным.

Исключительно грудное вскармливание может сжигать до 330 калорий в день в течение первых шести месяцев (NICE 2010). Через шесть месяцев он может сжигать до 400 калорий в день (NICE 2010).

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Так что принимайте это постоянно и не расстраивайтесь, если вес не спадает быстро.

Вы можете посмотреть наши видеоролики о послеродовых упражнениях для молодых мам. Они просты и легко вписываются в распорядок дня вашего ребенка.

Последний раз отзыв: август 2017 г.

Список литературы

ACPWH. 2013. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов . Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью.Буклет ACPWH.

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов Уход на основе доказательств 11 (1): 14

Boyle R, Hay-Smith EJC, Cody JD, et al. 2012. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой период. Кокрановская база данных систематических обзоров (10) CD007471. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на август 2017 г.]

Dumoulin C, Hay-Smith J.2010. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (5) CD005654. onlinelibrary.wiley.com [Доступ в августе 2017 г.]

Junginger B, Baessler K, Sapsford R, et al. 2010. Влияние заданий для брюшного пресса и тазового дна на мышечную активность, давление в брюшной полости и шейку мочевого пузыря. Международный журнал урогинекологии 21: 1: 69-77. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, et al.2016. Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 9 (37). www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Мерквед С., Бё К. 2014. Влияние тренировки мышц тазового дна во время беременности и после родов на профилактику и лечение недержания мочи: систематический обзор. Br J Sports Med 48 (4): 299-310

da Mota P, Pascoal A, Carita A et al. 2015. Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1) 200-205

NHS. 2016. Ваше тело после беременности - разделенные мышцы живота (диастаз прямых мышц живота) . NHS Choices, Health A-Z. [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта в области здравоохранения, Руководство 27. www.nice.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

Поятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А., Санабриа-Мартинес Г. и др. 2017. Влияние вмешательств, основанных на упражнениях, на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение 1-9

RCOG. 2006. Упражнения при беременности. Выписка № 4 . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

RCOG. 2013. Выпадение тазового органа - информация для Вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

.

Смотрите также